चलती हृदय गति को नियंत्रित करना कठिन क्यों है?

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयोग करें

अंतराल प्रशिक्षण हृदय गति नियंत्रण का एक प्रभावी तरीका है जो उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले व्यायामों को वैकल्पिक करके कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार करता है।

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम: आपकी अधिकतम हृदय गति के 80-90% पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक तेज़ दौड़ना।

कम तीव्रता वाला व्यायाम: हृदय गति को धीरे-धीरे ठीक करने के लिए 1-2 मिनट की जॉगिंग या तेज सैर करें।

चलती हृदय गति को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में, हृदय गति निगरानी छाती का पट्टा एक महत्वपूर्ण सहायक उपकरण है।

यह कैसे काम करता है: हृदय गति बैंड छाती में इलेक्ट्रोड के माध्यम से प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय द्वारा उत्पन्न कमजोर विद्युत संकेतों को महसूस करके हृदय गति की गणना करता है।

यह माप बहुत सटीक माना जाता है क्योंकि यह सीधे हृदय की गतिविधि को दर्शाता है।

का उपयोग कैसे करें:

हृदय गति बैंड पहनने से पहले, इलेक्ट्रोड को थोड़ी मात्रा में पानी से गीला करने की सिफारिश की जाती है, जिससे विद्युत चालकता में सुधार हो सकता है और सिग्नल का सटीक संचरण सुनिश्चित हो सकता है।

हृदय गति बैंड को सीधे उरोस्थि के नीचे पहना जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह त्वचा के निकट संपर्क में है। बहुत ऊँचे या बहुत नीचे की स्थिति के परिणामस्वरूप गलत माप हो सकते हैं

व्यायाम की प्रक्रिया में, हृदय गति डेटा परिवर्तनों का वास्तविक समय अवलोकन, व्यायाम की तीव्रता का समय पर समायोजन