दौड़ते समय हृदय गति अधिक हो जाती है?
अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए इन 4 सुपर प्रभावी तरीकों को आजमाएं
दौड़ने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें
वार्म-अप दौड़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
यह न केवल खेल चोटों को रोकता है
यह विश्राम अवस्था से गतिशील अवस्था में संक्रमण को सुचारू रूप से करने में भी मदद करता है।
एक अच्छे वार्म-अप में गतिशील स्ट्रेचिंग और कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल होते हैं
जैसे आसान फ्रीहैंड जिम्नास्टिक और जॉगिंग
इससे धीरे-धीरे मांसपेशियां जागृत होंगी और शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा
कार्डियोपल्मोनरी लोड में अचानक वृद्धि के कारण हृदय गति में असामान्य वृद्धि से बचें
विधि और कौशल
दौड़ने की लय, खासकर कदमों की आवृत्ति, को नियंत्रित करना हृदय गति को नियंत्रित करने की कुंजी है। यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं
कदमों की आवृत्ति बढ़ाएँ: कदमों की आवृत्ति को 160-180 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करने से प्रत्येक कदम का प्रभाव कम हो सकता है और हृदय गति कम हो सकती है
कदमों की लंबाई कम करें: कदमों की लंबाई को नियंत्रित करके, अत्यधिक कदमों की लंबाई के कारण शरीर को होने वाले झटके से बचें, जिससे हृदय गति कम हो जाएगी।
कदमों की आवृत्ति बढ़ाएँ: कदमों की आवृत्ति को 160-180 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करने से प्रत्येक कदम का प्रभाव कम हो सकता है और हृदय गति कम हो सकती है
याद रखें, दौड़ने का उद्देश्य स्वस्थ रहना है
गति नहीं
अपनी गति को नियंत्रित करके
हम अपनी हृदय गति को स्थिर रख सकते हैं
दौड़ने का आनंद लें
श्वास लय को नियंत्रित करें
श्वास हृदय गति को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है।
उचित श्वास विधियाँ हमें अपनी हृदय गति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं
उदर श्वास: गहरी श्वास लेने के लिए केवल छाती पर निर्भर रहने के बजाय, उदर को फैलाना और सिकोड़ना आवश्यक है।
श्वास लय: श्वास को एक समान और स्थिर रखने के लिए "दो कदम, एक श्वास, दो कदम, एक श्वास" की लय का प्रयास करें।
उचित श्वास लेने से न केवल ऑक्सीजन का उपयोग बेहतर होता है, बल्कि हृदय गति को भी प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे हमारा दौड़ना आसान हो जाता है।
अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें
अंतराल प्रशिक्षण हृदय गति नियंत्रण की एक प्रभावी विधि है जो उच्च-तीव्रता और निम्न-तीव्रता वाले व्यायामों को बारी-बारी से करके कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार करती है:
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम: अपनी अधिकतम हृदय गति के 80-90% पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक तेज दौड़ना।
कम तीव्रता वाला व्यायाम: हृदय गति को धीरे-धीरे ठीक करने के लिए 1-2 मिनट जॉगिंग या तेज चलना शुरू करें।
दौड़ते समय हृदय गति को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में, हृदय गति निगरानी छाती का पट्टा एक महत्वपूर्ण सहायक उपकरण है।
यह कैसे काम करता है: हृदय गति बैंड छाती में इलेक्ट्रोड के माध्यम से प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय द्वारा उत्पन्न कमजोर विद्युत संकेतों को महसूस करके हृदय गति की गणना करता है।
यह माप बहुत सटीक माना जाता है क्योंकि यह सीधे हृदय की गतिविधि को दर्शाता है।
का उपयोग कैसे करें:
हृदय गति बैंड पहनने से पहले, इलेक्ट्रोड को थोड़ी मात्रा में पानी से गीला करने की सिफारिश की जाती है, जिससे विद्युत चालकता में सुधार हो सकता है और सिग्नल का सटीक संचरण सुनिश्चित हो सकता है
हृदय गति बैंड को सीधे उरोस्थि के नीचे पहना जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह त्वचा के निकट संपर्क में रहे। बहुत ऊँचा या बहुत नीचा रखने से माप गलत हो सकते हैं।
व्यायाम की प्रक्रिया में, हृदय गति डेटा परिवर्तनों का वास्तविक समय अवलोकन, व्यायाम की तीव्रता का समय पर समायोजन
हृदय गति का पता लगाने वाली छाती पट्टियों का उपयोग करके, हम हृदय गति में होने वाले परिवर्तनों की अधिक सटीकता से निगरानी कर सकते हैं, जिससे दौड़ते समय हृदय गति को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, तथा व्यायाम की सुरक्षा और प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: 5 नवंबर 2024
