दौड़ते समय हृदय गति तेज होना?
अपने दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के इन 4 बेहद कारगर तरीकों को आजमाएं।
दौड़ने से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें।
दौड़ते समय वार्म-अप करना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह सिर्फ खेल चोटों से ही बचाव नहीं करता।
यह विश्राम अवस्था से गतिशील अवस्था में संक्रमण को सुगम बनाने में भी मदद करता है।
अच्छे वार्म-अप में गतिशील स्ट्रेचिंग और कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल होते हैं।
जैसे कि आसान फ्रीहैंड जिम्नास्टिक और जॉगिंग।
इससे धीरे-धीरे मांसपेशियां सक्रिय होंगी और शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा।
हृदय और फेफड़ों पर अचानक पड़ने वाले भार में वृद्धि के कारण होने वाली हृदय गति की असामान्य वृद्धि से बचें।
विधि और कौशल
दौड़ने की लय, विशेष रूप से कदमों की आवृत्ति को नियंत्रित करना, हृदय गति को नियंत्रित करने की कुंजी है। यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
कदमों की आवृत्ति बढ़ाएँ: प्रति मिनट 160-180 कदम चलने की कोशिश करने से प्रत्येक कदम का प्रभाव कम हो सकता है और हृदय गति धीमी हो सकती है।
कदमों की लंबाई कम करें: कदमों की लंबाई को नियंत्रित करके, अत्यधिक लंबे कदमों के कारण होने वाले शारीरिक झटके से बचें, जिससे हृदय गति कम हो जाती है।
कदमों की आवृत्ति बढ़ाएँ: प्रति मिनट 160-180 कदम चलने की कोशिश करने से प्रत्येक कदम का प्रभाव कम हो सकता है और हृदय गति धीमी हो सकती है।
याद रखें, दौड़ने का उद्देश्य स्वस्थ रहना है।
गति नहीं
अपनी दौड़ की गति को नियंत्रित करके
हम साथ ही साथ अपनी हृदय गति को स्थिर रख सकते हैं।
दौड़ने का आनंद लें
सांस लेने की लय को नियंत्रित करें
सांस लेना हृदय गति को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है।
सांस लेने की सही विधि हमें अपनी हृदय गति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
पेट से सांस लेना: गहरी सांस लेने के लिए छाती पर निर्भर रहने के बजाय पेट को फुलाना और सिकोड़ना आवश्यक है।
सांस लेने की लय: सांस को एक समान और स्थिर रखने के लिए "दो कदम, एक सांस, दो कदम, एक सांस" की लय का प्रयास करें।
सही तरीके से सांस लेने से न केवल ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग हो सकता है, बल्कि हृदय गति को भी प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे दौड़ना आसान हो जाता है।
अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें
इंटरवल ट्रेनिंग हृदय गति नियंत्रण की एक प्रभावी विधि है जो उच्च-तीव्रता और निम्न-तीव्रता वाले व्यायामों को बारी-बारी से करने से हृदय-श्वसन क्रिया में सुधार करती है।
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम: अपनी अधिकतम हृदय गति के 80-90% पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक तेज दौड़ना।
कम तीव्रता वाला व्यायाम: हृदय गति को धीरे-धीरे सामान्य होने देने के लिए 1-2 मिनट तक जॉगिंग या तेज चलना करें।
दौड़ते समय हृदय गति को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में, हृदय गति की निगरानी करने वाला चेस्ट स्ट्रैप एक महत्वपूर्ण सहायक उपकरण है।
यह कैसे काम करता है: हार्ट रेट बैंड छाती में लगे इलेक्ट्रोड के माध्यम से हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ उत्पन्न होने वाले कमजोर विद्युत संकेतों को महसूस करके हृदय गति की गणना करता है।
यह माप बहुत सटीक माना जाता है क्योंकि यह सीधे हृदय की गतिविधि को दर्शाता है।
का उपयोग कैसे करें:
हार्ट रेट बैंड पहनने से पहले, इलेक्ट्रोड को थोड़ी मात्रा में पानी से गीला करने की सलाह दी जाती है, जिससे विद्युत चालकता में सुधार होता है और सिग्नल का सटीक संचरण सुनिश्चित होता है।
हार्ट रेट बैंड को छाती की हड्डी के ठीक नीचे पहनना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह त्वचा के साथ पूरी तरह से संपर्क में हो। बहुत ऊपर या बहुत नीचे पहनने से गलत माप हो सकते हैं।
व्यायाम के दौरान, हृदय गति के आंकड़ों में होने वाले परिवर्तनों का वास्तविक समय में अवलोकन किया जाता है, जिससे व्यायाम की तीव्रता को समय पर समायोजित किया जा सके।
हृदय गति का पता लगाने वाले चेस्ट स्ट्रैप का उपयोग करके, हम हृदय गति में होने वाले परिवर्तनों की अधिक सटीक रूप से निगरानी कर सकते हैं, जिससे दौड़ते समय हृदय गति को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, और व्यायाम की सुरक्षा और प्रभावशीलता में सुधार होता है।
पोस्ट करने का समय: 05 नवंबर 2024
