साइकिलिंग में एक शब्द है जो बहुत से लोगों ने सुना होगा, वह है "चलने की आवृत्ति", एक शब्द जिसका अक्सर उल्लेख किया जाता है। साइकिल चलाने के शौकीनों के लिए, पैडल आवृत्ति का उचित नियंत्रण न केवल साइकिल चलाने की दक्षता में सुधार कर सकता है, बल्कि साइकिल विस्फोट को भी बढ़ा सकता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है? तो आइए पैडल के महत्व पर करीब से नज़र डालें आवृत्ति और हम पैडल आवृत्ति को बढ़ाकर अपने सवारी अनुभव को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
सबसे पहले, ट्रेड फ़्रीक्वेंसी क्या है
ट्रेडल फ़्रीक्वेंसी सवारी के दौरान प्रति मिनट क्रांतियों की संख्या को संदर्भित करती है। यह सवारी की दक्षता को मापने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है, जिसे आमतौर पर प्रति मिनट क्रांतियों के रूप में व्यक्त किया जाता है। चलने की आवृत्ति का स्तर सीधे सवार की गति, बिजली उत्पादन और हृदय गति को प्रभावित करता है।
दूसरा, स्टेपिंग फ़्रीक्वेंसी का महत्व
1、उच्च पैडल आवृत्ति का मतलब है कि प्रत्येक पैडल को अधिक प्रभावी ढंग से आगे की शक्ति में परिवर्तित किया जा सकता है, जिससे सवारी दक्षता में वृद्धि होती है। एक ही गति पर, उच्च पैडल आवृत्ति मांसपेशियों की थकान को कम कर सकती है, क्योंकि प्रत्येक पैडल बल कम होता है, मांसपेशियों को बेहतर रिकवरी मिल सकती है।
2、जोड़ों और मांसपेशियों के तनाव को कम करें: कम पैडलिंग आवृत्ति के साथ अक्सर कठोर पैडलिंग होती है, जिससे घुटने के जोड़ और मांसपेशियों पर बोझ बढ़ जाता है और पहले से ही उपास्थि घिस जाती है, जिससे लंबे समय में चोट लग सकती है। उच्च पैडल आवृत्ति इस तनाव को दूर कर सकती है और चोट के जोखिम को कम कर सकती है।
3、कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार: उच्च पेडल आवृत्ति आमतौर पर उच्च हृदय गति के साथ होती है, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के धीरज को बढ़ाने में मदद करती है।
4、सवारी कौशल का अभ्यास करें: उच्च पैडल आवृत्ति का अभ्यास करके, सवार बाइक को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और सवारी कौशल में सुधार कर सकते हैं, खासकर चढ़ते और तेज करते समय।
तीन, कदम बढ़ाने की आवृत्ति में सुधार कैसे करें
1. गियर अनुपात का वैज्ञानिक चयन: उचित गियर अनुपात चलने की आवृत्ति में सुधार के लिए पहला कदम है। समतल ज़मीन पर सवारी करते समय, आप उच्च गियर अनुपात का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, ताकि प्रत्येक पैडल को अधिक आसानी से घुमाया जा सके, और इस प्रकार पैडल आवृत्ति में सुधार हो सके।
2. सहज पैडलिंग का अभ्यास करें: सहज और निरंतर पैडलिंग पैडल आवृत्ति में सुधार की कुंजी है। पैडल चलाते समय एड़ी को धँसा हुआ रखना चाहिए और पैर को पैर के तलवे के बीच से धकेलना चाहिए, जिससे ताकत का नुकसान कम हो सकता है और पैडल चलाने की दक्षता में सुधार हो सकता है।
3. अंतराल प्रशिक्षण: अंतराल प्रशिक्षण स्ट्राइड फ़्रीक्वेंसी बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। उच्च और निम्न पैडलिंग चक्रों को बारी-बारी से करके, आप मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत बढ़ा सकते हैं, जिससे औसत पैडलिंग आवृत्ति बढ़ सकती है।
4.सवारी की सही मुद्रा बनाए रखें: सवारी की सही मुद्रा सवारों को अधिक प्रभावी ढंग से शक्ति स्थानांतरित करने और ऊर्जा की बर्बादी को कम करने में मदद कर सकती है। बाइक पर बेहतर नियंत्रण और पैडल चलाने की आवृत्ति बढ़ाने के लिए अपनी पीठ सीधी और हाथ शिथिल रखें।
चार: कदम बढ़ाने की कितनी आवृत्ति "उचित" है
अधिकांश अनुभवी सवार आपको बताएंगे कि 80 से 100 क्रांति प्रति मिनट (आरपीएम) बनाए रखना आदर्श सीमा है, जो न केवल प्रभावी ढंग से पैडल की दक्षता में सुधार करती है, बल्कि घुटनों और मांसपेशियों पर बोझ भी कम करती है, जिससे आपकी सवारी आसान और अधिक हो जाती है। प्राकृतिक।
यह रेंज क्यों चुनें? क्योंकि बहुत कम पैडल आवृत्ति का मतलब है कि आपको पैडल चलाने के लिए अधिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिससे आसानी से मांसपेशियों में थकान हो सकती है; ऊंचे पैडल आपके पैर की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं, जो लंबी सवारी के लिए भी अनुकूल नहीं है। 80-100 आरपीएम के ट्रेडल को एक प्रकार का संतुलन माना जाता है, जो सवार को स्थिर गति बनाए रखने और सवारी के मजे का बेहतर अनुभव करने में मदद करता है।
यह सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है. वास्तव में, उपयुक्त चलने की आवृत्ति में व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, सवारी के माहौल और साइकिल के प्रकार और अन्य कारकों पर भी विचार करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, किसी पहाड़ी पर चढ़ते समय, टॉर्क बढ़ाने के लिए पैडल की आवृत्ति को कम करना आवश्यक हो सकता है, जबकि समतल या ढलान वाले खंड पर, गति बढ़ाने के लिए पैडल की आवृत्ति को बढ़ाया जा सकता है।
सवारी में कदम आवृत्ति एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है, जो सीधे सवारी की दक्षता और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पैडल आवृत्ति बढ़ाने से, सवार बेहतर सवारी का आनंद ले सकते हैं, साइकिल चलाने की गति बढ़ा सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास और प्रशिक्षण के माध्यम से, हर कोई अपने लिए सही गति ढूंढ सकता है, जिससे सवारी का अनुभव बेहतर हो जाता है।
साथ ही, मैं चाहता हूं कि आप विभिन्न चुनौतियों का सामना करने के लिए अपनी खुद की पैडल शैली ढूंढ सकें!
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-20-2024