साइकिल चलाने की दक्षता में सुधार के लिए प्रमुख कारक क्या हैं?

4、राइडिंग कौशल का अभ्यास करें: उच्च पेडल आवृत्ति का अभ्यास करके, सवार बाइक को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और सवारी कौशल में सुधार कर सकते हैं, खासकर चढ़ाई और गति बढ़ाते समय।

तीन, कदम रखने की आवृत्ति में सुधार कैसे करें

1. गियर अनुपात का वैज्ञानिक चयन: उचित गियर अनुपात, चलने की आवृत्ति में सुधार के लिए पहला कदम है। समतल ज़मीन पर वाहन चलाते समय, आप उच्च गियर अनुपात का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, ताकि प्रत्येक पैडल को घुमाना आसान हो, और इस प्रकार पैडल आवृत्ति में सुधार हो।
2. सुचारू रूप से पैडल चलाने का अभ्यास करें: सुचारू और निरंतर पैडल चलाना पैडल की आवृत्ति में सुधार की कुंजी है। पैडल चलाते समय, एड़ी को नीचे की ओर रखना चाहिए और पैर को तलवे के बीच से धकेलना चाहिए, जिससे शक्ति का ह्रास कम हो सकता है और पैडल चलाने की दक्षता में सुधार हो सकता है।
3. अंतराल प्रशिक्षण: अंतराल प्रशिक्षण, कदमों की आवृत्ति बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। ऊँचे और निचले पेडलिंग चक्रों को बारी-बारी से करके, आप मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत बढ़ा सकते हैं, जिससे औसत पेडलिंग आवृत्ति बढ़ जाती है।
4. सही सवारी मुद्रा बनाए रखें: सही सवारी मुद्रा सवारों को अधिक प्रभावी ढंग से शक्ति स्थानांतरित करने और ऊर्जा की बर्बादी को कम करने में मदद कर सकती है। बाइक पर बेहतर नियंत्रण और पैडल चलाने की आवृत्ति बढ़ाने के लिए अपनी पीठ सीधी और अपनी बाहों को आराम से रखें।