साइकिल चलाने में, एक शब्द है जिसे कई लोगों ने सुना होगा, वह "है"ट्रेड फ़्रीक्वेंसी", एक शब्द जिसका अक्सर उल्लेख किया जाता है। साइकिल के उत्साही लोगों के लिए, पेडल आवृत्ति का उचित नियंत्रण न केवल साइकिलिंग दक्षता में सुधार कर सकता है, बल्कि साइकिल विस्फोट को भी बढ़ा सकता है। आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है? आवृत्ति और हम पेडल आवृत्ति बढ़ाकर अपने सवारी अनुभव को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
सबसे पहले, चलने की आवृत्ति क्या है
ट्रेडल फ्रीक्वेंसी सवारी के दौरान प्रति मिनट क्रांतियों की संख्या को संदर्भित करती है। यह सवारी की दक्षता को मापने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है, जिसे आमतौर पर प्रति मिनट क्रांतियों के रूप में व्यक्त किया जाता है। चलने की आवृत्ति का स्तर सीधे राइडर की गति, बिजली उत्पादन और हृदय गति को प्रभावित करता है।
दूसरा, चरणबद्ध आवृत्ति का महत्व
1 、 एक उच्च पेडल आवृत्ति का मतलब है कि प्रत्येक पेडल को अधिक प्रभावी रूप से आगे की शक्ति में परिवर्तित किया जा सकता है, इस प्रकार सवारी दक्षता बढ़ जाती है। एक ही गति से, उच्च पेडल आवृत्ति मांसपेशियों की थकान को कम कर सकती है, क्योंकि प्रत्येक पेडल बल कम होता है, मांसपेशियों को बेहतर वसूली मिल सकती है।
2 、 संयुक्त और मांसपेशियों के तनाव को कम करें: कम पेडलिंग आवृत्ति अक्सर हार्ड पेडलिंग के साथ होती है, जो घुटने के जोड़ और मांसपेशियों पर बोझ बढ़ाती है और पहले से ही उपास्थि पहनने का कारण बनती है, जिससे लंबे समय में चोट लग सकती है। उच्च पेडल आवृत्ति इस तनाव को तितर -बितर कर सकती है और चोट के जोखिम को कम कर सकती है।
3 、 कार्डियोरस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार करें: उच्च पेडल आवृत्ति आमतौर पर उच्च हृदय गति के साथ होती है, जो कार्डियोरस्पिरेटरी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और हृदय प्रणाली के धीरज को बढ़ाने में मदद करती है।
4 、 व्यायाम सवारी कौशल: उच्च पेडल आवृत्ति का अभ्यास करके, सवार बाइक को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं और सवारी कौशल में सुधार कर सकते हैं, खासकर जब चढ़ाई और तेजी से।
तीन, कैसे कदम की आवृत्ति में सुधार करें
1. गियर अनुपात का विचाराधीन चयन: उपयुक्त गियर अनुपात चलने की आवृत्ति में सुधार करने के लिए पहला कदम है। फ्लैट ग्राउंड पर सवारी करते समय, आप एक उच्च गियर अनुपात का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, ताकि प्रत्येक पेडल को अधिक आसानी से बदल दिया जा सके, और इस प्रकार पेडल आवृत्ति में सुधार हो।
2.PRACTICE चिकनी पेडलिंग: चिकनी और निरंतर पेडलिंग पेडल आवृत्ति में सुधार करने की कुंजी है। जब पेडलिंग होती है, तो एड़ी को डूबते हुए रखा जाना चाहिए और पैर को पैर के एकमात्र के बीच में धकेल दिया जाना चाहिए, जो ताकत के नुकसान को कम कर सकता है और पेडलिंग की दक्षता में सुधार कर सकता है।
3.interval प्रशिक्षण: अंतराल प्रशिक्षण स्ट्राइड आवृत्ति बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। उच्च और निम्न पेडलिंग चक्रों को वैकल्पिक करके, आप मांसपेशियों को धीरज और शक्ति बढ़ा सकते हैं, जिससे औसत पेडलिंग आवृत्ति बढ़ जाती है।
4. सही सवारी आसन: सही सवारी आसन सवारों को अधिक प्रभावी ढंग से बिजली स्थानांतरित करने और ऊर्जा कचरे को कम करने में मदद कर सकता है। बाइक के बेहतर नियंत्रण और बढ़ी हुई पेडलिंग आवृत्ति के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहें आराम करें।
चार: कितनी कदम आवृत्ति "उपयुक्त" है
अधिकांश अनुभवी सवार आपको बताएंगे कि प्रति मिनट 80 से 100 क्रांतियों को बनाए रखना (आरपीएम) आदर्श सीमा है, जो न केवल पेडल की दक्षता में सुधार करता है, बल्कि घुटनों और मांसपेशियों पर बोझ को भी कम करता है, जिससे आपकी सवारी को आसान और अधिक हो जाता है। प्राकृतिक।
इस रेंज को क्यों चुनें? क्योंकि बहुत कम पेडल आवृत्ति का मतलब है कि आपको पेडल के लिए अधिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता है, आसानी से मांसपेशियों की थकान का कारण बनती है; उच्च पेडल आपके पैर की मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव दे सकते हैं, जो एक लंबी सवारी के लिए अनुकूल भी नहीं है। 80-100 आरपीएम के एक ट्रेडल को एक प्रकार का संतुलन माना जाता है, जो राइडर को एक स्थिर गति बनाए रखने में मदद करता है और सवारी का मज़ा बेहतर अनुभव करता है।
यह सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है। वास्तव में, उपयुक्त चलने वाली आवृत्ति को भी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, सवारी वातावरण और साइकिल और अन्य कारकों के प्रकार पर विचार करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक पहाड़ी पर चढ़ते समय, टोक़ को बढ़ाने के लिए पेडल आवृत्ति को कम करना आवश्यक हो सकता है, जबकि एक फ्लैट या डाउनहिल सेक्शन पर, गति बढ़ाने के लिए पेडल आवृत्ति बढ़ाई जा सकती है।
स्टेप फ़्रीक्वेंसी राइडिंग में एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है, जो सीधे सवारी की दक्षता और प्रदर्शन को प्रभावित करता है। पेडल आवृत्ति बढ़ाने से, सवार बेहतर सवारी का आनंद ले सकते हैं, साइकिल चलाने की गति बढ़ा सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं, और कार्डियोरस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास और प्रशिक्षण के माध्यम से, हर कोई अपने स्वयं के लिए सही टेम्पो पा सकता है, इस प्रकार सवारी के अनुभव को बढ़ाता है।
उसी समय, मैं चाहता हूं कि आप विभिन्न चुनौतियों का सामना करने के लिए अपनी खुद की पेडल शैली पा सकें!
पोस्ट टाइम: दिसंबर -20-2024
