तैराकी और दौड़ना न केवल जिम में किए जाने वाले सामान्य व्यायाम हैं, बल्कि कई ऐसे लोग भी हैं जो जिम नहीं जाते। हृदय संबंधी व्यायाम के दो प्रतिनिधि होने के नाते, ये समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और कैलोरी और वसा जलाने के लिए दोनों ही प्रभावी व्यायाम हैं।
तैराकी के क्या लाभ हैं?
1、 तैराकी चोट, गठिया और अन्य बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए उपयुक्त है। तैराकी गठिया, चोट, विकलांगता जैसी बीमारियों से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम विकल्प है। तैराकी कुछ दर्द से राहत दिलाने या चोट के बाद रिकवरी में भी मदद कर सकती है।
2、नींद में सुधार। अनिद्रा से पीड़ित वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने नियमित एरोबिक व्यायाम के बाद जीवन और नींद की गुणवत्ता में सुधार की बात कही। अध्ययन में सभी प्रकार के एरोबिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिनमें अण्डाकार मशीनें, साइकिल चलाना, तैराकी आदि शामिल हैं। तैराकी उन कई लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी शारीरिक समस्याएँ उन्हें दौड़ने या अन्य एरोबिक व्यायाम करने से रोकती हैं।
3、तैरते समय, पानी अंगों को उछाल देता है, जिससे उन्हें गति के दौरान सहारा मिलता है, और यह हल्का प्रतिरोध भी प्रदान करता है। एक विश्वसनीय स्रोत से प्राप्त एक अध्ययन में, 20-सप्ताह के तैराकी कार्यक्रम से मल्टीपल स्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों में दर्द में उल्लेखनीय कमी आई। उन्होंने थकान, अवसाद और विकलांगता में भी सुधार की सूचना दी।
दौड़ने के क्या लाभ हैं?
1、उपयोग में आसान। तैराकी की तुलना में दौड़ना सीखना आसान है क्योंकि यह एक ऐसी चीज़ है जिसके साथ हम जन्मजात होते हैं। दौड़ने से पहले पेशेवर कौशल सीखना भी तैराकी सीखने से कहीं ज़्यादा आसान है, क्योंकि कुछ लोग जन्मजात पानी से डरते हैं। इसके अलावा, दौड़ने के लिए पर्यावरण और स्थान की आवश्यकताएँ तैराकी की तुलना में कम होती हैं।
दौड़ने से आपके घुटनों और पीठ की सेहत बेहतर हो सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ना एक ऐसा खेल है जो जोड़ों के लिए हानिकारक है। और यह सच है कि कुछ धावकों को घुटनों के दर्द के कारण साइकिल चलाना पड़ा है। लेकिन औसतन, गतिहीन और बेडौल वयस्कों को ज़्यादातर धावकों की तुलना में घुटनों और पीठ की समस्याएँ ज़्यादा होती हैं।
2、प्रतिरक्षा में सुधार। डेविड नीमन, एक व्यायाम वैज्ञानिक और 58 बार मैराथन दौड़ चुके, पिछले 40 वर्षों से व्यायाम और प्रतिरक्षा के बीच संबंध का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने जो पाया, उसमें से अधिकांश बहुत अच्छी खबरें और कुछ चेतावनियाँ थीं, साथ ही उन्होंने धावकों की प्रतिरक्षा स्थिति पर आहार के प्रभावों का भी अध्ययन किया। उनका सारांश: मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, अत्यधिक सहनशक्ति वाले प्रयास प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं (कम से कम जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते), और गहरे लाल/नीले/काले जामुन आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद में कमी। कई लोग अपनी शारीरिक फिटनेस सुधारने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, लेकिन जल्द ही, उन्हें दौड़ना जारी रखने के लिए प्रेरित करने वाला कारण दौड़ने के एहसास का आनंद लेना बन जाता है।
4、निम्न रक्तचाप। दौड़ना और अन्य मध्यम व्यायाम रक्तचाप को कम करने का एक सिद्ध, दवा-मुक्त तरीका है।
तैराकी या दौड़ने से पहले विचार करने योग्य बातें
तैराकी और दौड़ना, दोनों ही हृदय संबंधी बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं और आदर्श रूप से, नियमित रूप से दोनों के बीच बदलाव करने से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त होंगे। हालाँकि, कई बार, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, स्वास्थ्य स्थितियों और जीवनशैली के कारण आदर्श स्थिति अलग-अलग होती है। तैराकी या दौड़ने की कोशिश करने से पहले आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1、क्या आपको जोड़ों में दर्द रहता है? अगर आपको गठिया या किसी अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द की समस्या है, तो दौड़ने की बजाय तैरना आपके लिए बेहतर है। तैरने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है, यह व्यायाम का एक हल्का रूप है और इससे जोड़ों की समस्याएँ बढ़ने की संभावना कम होती है।
2. क्या आपके निचले अंगों में कोई चोट है? अगर आपको घुटने, टखने, कूल्हे या पीठ में चोट है, तो तैराकी ज़ाहिर तौर पर ज़्यादा सुरक्षित विकल्प है क्योंकि इससे जोड़ों पर कम असर पड़ता है।
3. क्या आपके कंधे में चोट है? तैराकी में बार-बार स्ट्रोक लगाने पड़ते हैं, और अगर आपके कंधे में चोट है, तो इससे जलन हो सकती है और चोट और भी गंभीर हो सकती है। ऐसे में दौड़ना एक बेहतर विकल्प है।
4, क्या आप हड्डियों की सेहत सुधारना चाहते हैं? अपनी पिंडलियों और बैकपैक पर वज़न डालकर, आप एक साधारण दौड़ को हड्डियों के लिए स्वस्थ वज़न उठाने वाली दौड़ में बदल सकते हैं, जिससे आपकी गति धीमी ज़रूर होगी, लेकिन इसके फ़ायदे कम नहीं होंगे। इसके विपरीत, तैराकी ऐसा नहीं कर सकती।
पोस्ट करने का समय: 19 अगस्त 2024
