तैराकी और दौड़ना न केवल जिम में आम व्यायाम हैं, बल्कि व्यायाम के ऐसे रूप भी हैं जिन्हें कई लोग चुनते हैं जो जिम नहीं जाते हैं। हृदय व्यायाम के दो प्रतिनिधियों के रूप में, वे समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और दोनों कैलोरी और वसा जलाने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं।
तैराकी के क्या फायदे हैं?
1、तैराकी चोट, गठिया और अन्य बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। तैराकी अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम विकल्प है, जो उदाहरण के लिए, गठिया, चोट, विकलांगता से पीड़ित हैं। तैराकी कुछ दर्द से राहत दिलाने या चोट लगने के बाद रिकवरी में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।
2、नींद में सुधार करें। अनिद्रा से पीड़ित वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने नियमित एरोबिक व्यायाम के बाद जीवन और नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी। अध्ययन में सभी प्रकार के एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिसमें अण्डाकार मशीनें, साइकिल चलाना, तैराकी और बहुत कुछ शामिल हैं। तैराकी उन कई लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें शारीरिक समस्याएं हैं जो उन्हें दौड़ने या अन्य एरोबिक व्यायाम करने से रोकती हैं।
3、तैरते समय, पानी अंगों को उत्साहित बनाता है, गति के दौरान उन्हें सहारा देने में मदद करता है, और यह कोमल प्रतिरोध भी प्रदान करता है। एक विश्वसनीय स्रोत से प्राप्त एक अध्ययन में, 20 सप्ताह के तैराकी कार्यक्रम से मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोगों में दर्द काफी कम हो गया। उन्होंने थकान, अवसाद और विकलांगता में सुधार की भी सूचना दी।
दौड़ने के क्या फायदे हैं?
1、उपयोग में आसान। तैराकी की तुलना में दौड़ना सीखना आसान है क्योंकि यह एक ऐसी चीज़ है जिसके साथ हम पैदा होते हैं। यहां तक कि दौड़ने से पहले पेशेवर कौशल सीखना तैरना सीखने से कहीं अधिक आसान है, क्योंकि कुछ लोग जन्मजात रूप से पानी से डरते हैं। इसके अलावा, दौड़ने में तैराकी की तुलना में पर्यावरण और स्थल की कम आवश्यकता होती है।
दौड़ने से आपके घुटनों और पीठ के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ना एक प्रभावशाली खेल है जो जोड़ों के लिए हानिकारक है। और यह सच है कि कुछ धावकों को घुटने के दर्द के कारण साइकिल चलाना पड़ा है। लेकिन औसतन, गतिहीन, ख़राब आकार वाले वयस्कों में अधिकांश धावकों की तुलना में घुटने और पीठ की समस्याएं अधिक बदतर थीं।
2、प्रतिरक्षा में सुधार। व्यायाम वैज्ञानिक और 58 बार के मैराथन धावक डेविड नीमन ने पिछले 40 साल व्यायाम और प्रतिरक्षा के बीच संबंध का अध्ययन करने में बिताए हैं। उन्होंने जो पाया उनमें से अधिकांश बहुत अच्छी ख़बरें और कुछ चेतावनियाँ थीं, साथ ही उन्होंने धावकों की प्रतिरक्षा स्थिति पर आहार के प्रभावों को भी देखा। उनका सारांश: मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है, अति-धीरज प्रयास प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं (कम से कम जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते), और गहरे लाल/नीले/काले जामुन आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
3、मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद को कम करें। बहुत से लोग अपनी शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, लेकिन जल्द ही, दौड़ जारी रखने के लिए उन्हें प्रेरित करने वाला कारण दौड़ने के अनुभव का आनंद लेना होता है।
4、निम्न रक्तचाप. दौड़ना और अन्य मध्यम व्यायाम रक्तचाप को कम करने का एक सिद्ध, दवा-मुक्त तरीका है।
तैराकी या दौड़ने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए
तैराकी और दौड़ना दोनों ही एक बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करते हैं और, आदर्श रूप से, नियमित रूप से दोनों के बीच स्विच करने से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त होंगे। हालाँकि, कई बार, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, स्वास्थ्य स्थितियों और जीवनशैली कारकों के कारण आदर्श स्थिति अक्सर भिन्न होती है। तैरने या दौड़ने का प्रयास करने से पहले आपको इन बातों पर विचार करना चाहिए।
1、क्या आपको जोड़ों का दर्द है? यदि आप गठिया या अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो दौड़ने की तुलना में तैराकी आपके लिए बेहतर है। तैराकी जोड़ों पर कम दबाव डालती है, यह व्यायाम का एक हल्का रूप है और इससे जोड़ों की समस्याएं बढ़ने की संभावना कम होती है।
2、क्या आपके निचले अंग में कोई चोट है? यदि आपके घुटने, टखने, कूल्हे या पीठ में चोट है, तो तैराकी स्पष्ट रूप से सुरक्षित विकल्प है क्योंकि इसका जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।
3、क्या आपके कंधे में चोट है? तैराकी के लिए बार-बार स्ट्रोक की आवश्यकता होती है, और यदि आपके कंधे में चोट है, तो इससे जलन हो सकती है और चोट और भी बदतर हो सकती है। ऐसे में दौड़ना बेहतर विकल्प है।
4、क्या आप हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? अपने पिंडलियों और बैकपैक पर वजन जोड़कर, आप एक साधारण दौड़ को हड्डी-स्वस्थ वजन उठाने वाली दौड़ में बदल सकते हैं जो निश्चित रूप से धीमी हो जाएगी, लेकिन इसका कोई भी लाभ नहीं खोएगा। इसके विपरीत, तैराकी ऐसा नहीं कर सकती।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-19-2024
