तैराकी और दौड़ना न केवल जिम में आम अभ्यास हैं, बल्कि कई लोगों द्वारा चुने गए व्यायाम के रूप भी हैं जो जिम नहीं जाते हैं। हृदय व्यायाम के दो प्रतिनिधियों के रूप में, वे समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और कैलोरी और वसा को जलाने के लिए दोनों प्रभावी अभ्यास हैं।
तैराकी के क्या लाभ हैं?
1 、 तैराकी चोटों, गठिया और अन्य बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। तैराकी अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम विकल्प है, जो उदाहरण के लिए, गठिया, चोट, विकलांगता से पीड़ित हैं। तैराकी भी कुछ दर्द को दूर करने या चोट के बाद वसूली में सुधार करने में मदद कर सकती है।
2 、 नींद में सुधार। अनिद्रा के साथ पुराने वयस्कों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने नियमित एरोबिक व्यायाम के बाद जीवन की गुणवत्ता में सुधार और नींद की सूचना दी। अध्ययन में सभी प्रकार के एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिसमें अण्डाकार मशीन, साइकिल चलाना, तैराकी और बहुत कुछ शामिल है। तैराकी कई लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें शारीरिक समस्याएं हैं जो उन्हें अन्य एरोबिक अभ्यास चलाने या करने से रोकती हैं।
3, जब तैराकी, पानी अंगों को उछाल देता है, आंदोलन के दौरान उनका समर्थन करने में मदद करता है, और यह कोमल प्रतिरोध भी प्रदान करता है। एक विश्वसनीय स्रोत के एक अध्ययन में, 20-सप्ताह के तैराकी कार्यक्रम में मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोगों में दर्द कम हो गया। उन्होंने थकान, अवसाद और विकलांगता में भी सुधार की सूचना दी।
चलाने के क्या लाभ हैं?
1 、 उपयोग करने में आसान। तैराकी की तुलना में, रनिंग सीखना आसान है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं। यहां तक कि दौड़ने से पहले पेशेवर कौशल सीखना भी तैरना सीखने की तुलना में बहुत आसान है, क्योंकि कुछ लोग पानी से डरते हो सकते हैं। इसके अलावा, रनिंग में तैराकी की तुलना में पर्यावरण और स्थल पर कम आवश्यकताएं होती हैं।
दौड़ने से आपके घुटनों और पीठ के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ना एक प्रभाव खेल है जो जोड़ों के लिए बुरा है। और यह सच है कि घुटने के दर्द के कारण कुछ धावकों को साइकिल चलाना पड़ा है। लेकिन औसतन, गतिहीन, आउट-ऑफ-शेप वयस्कों में ज्यादातर धावकों की तुलना में घुटने और पीठ की समस्याएं खराब थीं।
2 、 प्रतिरक्षा में सुधार करें। एक व्यायाम वैज्ञानिक और 58-बार मैराथनर डेविड नीमन ने पिछले 40 वर्षों को व्यायाम और प्रतिरक्षा के बीच की कड़ी का अध्ययन करने में बिताया है। उन्होंने जो कुछ पाया, उसमें से अधिकांश बहुत अच्छी खबर और कुछ कैवेट्स थे, जबकि धावकों की प्रतिरक्षा स्थिति पर आहार के प्रभावों को भी देखते हुए। उनका सारांश: मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है, अल्ट्रा-एंड्योरेंस प्रयास कम से कम प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं (कम से कम जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते हैं), और गहरे लाल/नीले/काले बेरीज आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
3 、 मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें और अवसाद को कम करें। बहुत से लोग अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए दौड़ना शुरू कर देते हैं, लेकिन लंबे समय से पहले, जो चलते हैं, वह चल रहा है कि रनिंग की भावना का आनंद लें
4 、 निम्न रक्तचाप। रनिंग और अन्य मध्यम व्यायाम रक्तचाप को कम करने के लिए एक सिद्ध, दवा-स्वतंत्र तरीका है।
तैराकी या दौड़ने से पहले विचार करने के लिए कुछ
तैराकी और रनिंग दोनों एक महान कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करते हैं और, आदर्श रूप से, दोनों के बीच स्विच करने से सर्वोत्तम लाभ मिलेंगे। हालांकि, कई बार, व्यक्तिगत वरीयताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन शैली कारकों के कारण आदर्श स्थिति अक्सर अलग होती है। यहां तैरने या चलाने की कोशिश करने से पहले आपको क्या विचार करना चाहिए।
1 、 क्या आपको जोड़ों में दर्द है? यदि आप गठिया या अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो तैराकी आपके लिए दौड़ने से बेहतर है। तैराकी जोड़ों पर कम तनाव डालती है, व्यायाम का एक बड़ा रूप है और संयुक्त समस्याओं को बढ़ाने की संभावना कम है।
2 、 क्या आपको कोई कम अंग की चोटें हैं? यदि आपके पास घुटने, टखने, कूल्हे या पीठ की चोट है, तो तैराकी स्पष्ट रूप से सुरक्षित विकल्प है क्योंकि इसका जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।
3 、 क्या आपको कंधे की चोट है? तैराकी के लिए बार -बार स्ट्रोक की आवश्यकता होती है, और यदि आपको कंधे की चोट है, तो इससे जलन हो सकती है और चोट को बदतर बना सकता है। इस मामले में, रनिंग एक बेहतर विकल्प है।
4 、 क्या आप हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? अपने बछड़ों और बैकपैक में वजन जोड़कर, आप एक साधारण रन को एक हड्डी-स्वस्थ वजन-असर रन में बदल सकते हैं जो निश्चित रूप से धीमा हो जाएगा, लेकिन इसके किसी भी लाभ को खो नहीं जाएगा। इसके विपरीत, तैराकी ऐसा नहीं कर सकती।
पोस्ट टाइम: अगस्त -19-2024
