तैराकी और दौड़ना न केवल जिम में किए जाने वाले आम व्यायाम हैं, बल्कि जिम न जाने वाले कई लोगों द्वारा भी चुने जाने वाले व्यायाम के रूप हैं। हृदय संबंधी व्यायाम के दो प्रतिनिधि होने के नाते, ये समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और कैलोरी और वसा जलाने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं।
तैराकी के क्या फायदे हैं?
1. तैराकी चोट, गठिया और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, गठिया, चोट या विकलांगता से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए तैराकी एक सुरक्षित व्यायाम विकल्प है। तैराकी कुछ हद तक दर्द से राहत दिलाने या चोट के बाद ठीक होने में भी मदद कर सकती है।
2. नींद में सुधार। अनिद्रा से पीड़ित बुजुर्गों पर किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने नियमित एरोबिक व्यायाम के बाद जीवन की गुणवत्ता और नींद में सुधार की सूचना दी। इस अध्ययन में सभी प्रकार के एरोबिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिनमें एलिप्टिकल मशीन, साइकिल चलाना, तैराकी आदि शामिल हैं। तैराकी उन कई लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें शारीरिक समस्याएं हैं जो उन्हें दौड़ने या अन्य एरोबिक व्यायाम करने से रोकती हैं।
3. तैरते समय, पानी अंगों को उत्प्लावन बल प्रदान करता है, जिससे गति के दौरान उन्हें सहारा मिलता है और साथ ही यह हल्का प्रतिरोध भी प्रदान करता है। एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन में पाया गया कि 20 सप्ताह के तैराकी कार्यक्रम से मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित लोगों के दर्द में उल्लेखनीय कमी आई। उन्होंने थकान, अवसाद और विकलांगता में भी सुधार की सूचना दी।
दौड़ने के क्या फायदे हैं?
1. उपयोग में आसान। तैराकी की तुलना में दौड़ना सीखना आसान है क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जो हमारे अंदर जन्मजात होती है। यहां तक कि दौड़ने से पहले पेशेवर कौशल सीखना भी तैराकी सीखने से कहीं ज्यादा आसान है, क्योंकि कुछ लोग जन्म से ही पानी से डरते हैं। इसके अलावा, दौड़ने के लिए तैराकी की तुलना में पर्यावरण और स्थान की आवश्यकताएं कम होती हैं।
दौड़ने से आपके घुटनों और पीठ का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। कई लोग सोचते हैं कि दौड़ना एक ऐसा खेल है जिसमें शरीर पर ज़ोर पड़ता है और यह जोड़ों के लिए हानिकारक है। यह सच भी है कि कुछ धावकों को घुटनों में दर्द के कारण साइकिल चलाना शुरू करना पड़ा है। लेकिन औसतन, गतिहीन जीवनशैली वाले और कमज़ोर शारीरिक स्थिति वाले वयस्कों को अधिकांश धावकों की तुलना में घुटनों और पीठ की अधिक समस्याएँ होती हैं।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं। व्यायाम वैज्ञानिक और 58 बार मैराथन दौड़ चुके डेविड नीमन ने पिछले 40 वर्षों से व्यायाम और रोग प्रतिरोधक क्षमता के बीच संबंध का अध्ययन किया है। उन्होंने जो कुछ भी पाया, वह अधिकतर अच्छी खबर थी, लेकिन कुछ सावधानियां भी बरतनी पड़ीं। उन्होंने धावकों की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर आहार के प्रभावों का भी अध्ययन किया। उनका निष्कर्ष यह है: मध्यम व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, अति-सहनशक्ति वाले प्रयास रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकते हैं (कम से कम पूरी तरह से ठीक होने तक), और गहरे लाल/नीले/काले जामुन शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद में कमी। कई लोग शारीरिक फिटनेस सुधारने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, लेकिन जल्द ही दौड़ने का आनंद लेने की वजह से वे दौड़ना जारी रख पाते हैं।
4. रक्तचाप कम करना। दौड़ना और अन्य मध्यम व्यायाम रक्तचाप को कम करने का एक सिद्ध, दवा-मुक्त तरीका है।
तैरने या दौड़ने से पहले कुछ बातों पर विचार करें
तैराकी और दौड़ना दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं और आदर्श रूप से, नियमित रूप से इन दोनों को बारी-बारी से करने से सबसे अधिक लाभ मिलता है। हालांकि, व्यक्तिगत पसंद, स्वास्थ्य स्थितियों और जीवनशैली से जुड़े कारकों के कारण अक्सर आदर्श स्थिति अलग होती है। तैराकी या दौड़ शुरू करने से पहले आपको किन बातों पर विचार करना चाहिए, यह यहां बताया गया है।
1. क्या आपको जोड़ों में दर्द है? यदि आप गठिया या अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो दौड़ने की तुलना में तैरना आपके लिए बेहतर है। तैरने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है, यह व्यायाम का एक हल्का रूप है और जोड़ों की समस्याओं को बढ़ाने की संभावना कम होती है।
2. क्या आपके निचले अंगों में कोई चोट है? यदि आपको घुटने, टखने, कूल्हे या पीठ में चोट है, तो तैराकी स्पष्ट रूप से अधिक सुरक्षित विकल्प है क्योंकि इसका जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।
3. क्या आपको कंधे में चोट है? तैराकी में बार-बार स्ट्रोक लगाने पड़ते हैं, और अगर आपको कंधे में चोट है, तो इससे जलन हो सकती है और चोट और भी गंभीर हो सकती है। ऐसे में दौड़ना बेहतर विकल्प है।
4. क्या आप हड्डियों की सेहत सुधारना चाहते हैं? पिंडलियों और पीठ पर वज़न डालकर आप एक साधारण दौड़ को हड्डियों के लिए स्वस्थ वज़न उठाने वाली दौड़ में बदल सकते हैं। इससे आपकी गति धीमी तो होगी, लेकिन इसके लाभ कम नहीं होंगे। इसके विपरीत, तैराकी ऐसा नहीं कर सकती।
पोस्ट करने का समय: 19 अगस्त 2024
