एक व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहना हर किसी के लिए चुनौतीपूर्ण है, यही कारण है कि साक्ष्य-आधारित व्यायाम प्रेरणा युक्तियों और पालन रणनीतियों के लिए महत्वपूर्ण है जो दीर्घकालिक व्यायाम की आदतों को विकसित करने में प्रभावी साबित होते हैं। नियमित व्यायाम टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर, अवसाद, चिंता और मोटापे के जोखिम को कम करता है।
व्यायाम में भाग नहीं लेने के लिए सबसे अधिक व्यक्त किए गए कारण समय की कमी है (परिवार या कार्य दायित्वों के कारण), प्रेरणा की कमी, देखभाल की जिम्मेदारियों, व्यायाम के लिए सुरक्षित वातावरण की कमी और सामाजिक समर्थन की कमी। दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश व्यक्ति जो एक व्यायाम कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के पहले छह महीनों के भीतर ऐसा करते हैं। इस व्यायाम ड्रॉप-आउट घटना का मुकाबला करने के लिए, इस विषय पर शोध से संकेत मिलता है कि स्वास्थ्य और व्यायाम पेशेवरों को एक लंबी अवधि के व्यायाम कार्यक्रम को अपनाने में मदद करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले व्यक्ति के आत्म-प्रभावकारिता व्यवहारों को लक्षित करना चाहिए।
1. सेट यथार्थवादी स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य:प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्यों को स्थापित करें जो आपकी क्षमताओं, स्वास्थ्य और जीवन शैली के साथ संरेखित करते हैं। अपने घर में उन्हें कहीं पोस्ट करने पर विचार करें, जैसे कि एक नाइटस्टैंड, अपने लिए सकारात्मक अनुस्मारक के रूप में। अपने आप को प्रेरित और ट्रैक पर रखने के लिए अपने अल्पकालिक (~ तीन महीने) लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त अल्पकालिक (दो से तीन सप्ताह) लक्ष्यों में तोड़ दें।
2. स्टार्ट स्लो:चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने व्यायाम की दिनचर्या में आगे बढ़ते हैं, जिससे आपके शरीर को नई शारीरिक-गतिविधि मांगों के अनुकूल होने की अनुमति मिलती है।
3.mix इसे:कार्डियोरेस्पिरेटरी, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और मन/शरीर के व्यायाम सहित विभिन्न वर्गों के साथ अपने वर्कआउट में विविधता लाकर बोरियत को रोकें।
4. आपकी प्रगति को पूरा करें:प्रेरित रहने के लिए और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा को ट्रैक करने के लिए अपनी फिटनेस उपलब्धियों और सुधारों का रिकॉर्ड रखें।
5. अपने आप को प्राप्त करें:एक गैर-खाद्य इनाम प्रणाली की स्थापना करें (जैसे, एक फिल्म देखना, एक नई किताब पढ़ना या एक शौक करने में अधिक समय बिताना) फिटनेस और स्वास्थ्य मील के पत्थर के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपनी सकारात्मक व्यायाम की आदतों को मजबूत करने और अपनी फिटनेस प्रेरणा को बनाए रखने के लिए।
6। महत्वपूर्ण अन्य लोगों के समर्थन की तलाश करें:दोस्तों और परिवार को अपने व्यायाम लक्ष्यों को बताएं ताकि वे उन्हें प्राप्त करने में आपको प्रोत्साहित और समर्थन कर सकें।
7. एक कसरत दोस्त:कुछ वर्कआउट के लिए, वर्कआउट बडी खोजें। किसी के साथ साझेदारी करना जवाबदेही प्रदान कर सकता है और व्यायाम को अधिक सुखद बना सकता है। यह मदद करता है अगर आपका वर्कआउट दोस्त आपके समान फिटनेस स्तर के बारे में है।
8। अपने शरीर के संकेतों की निगरानी करें:अपने शरीर के आंतरिक संकेतों (जैसे, ऊर्जावान, थके हुए या खराश) पर ध्यान दें और ओवरएक्सर्टेशन और चोट को रोकने के लिए अपने वर्कआउट को समायोजित करें। दिल दर सेंसर, जीपीएस स्मार्ट स्पोर्ट वॉच की तरह
9। अपने आहार पैटर्न को ठीक करें:इष्टतम प्रदर्शन और व्यायाम वसूली के लिए एक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले आहार पैटर्न के साथ अपने शारीरिक प्रशिक्षण की मांगों का मिलान करें। ध्यान दें, आप एक खराब आहार को बाहर नहीं निकाल सकते।
10. उपयोग प्रौद्योगिकी:अपनी प्रगति की निगरानी के लिए फिटनेस ऐप, वेयरबल्स या ऑनलाइन प्लेटफॉर्म का उपयोग करें और अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के तरीके में अंतर्दृष्टि प्राप्त करें।
11. इसे एक आदत डालें:संगति महत्वपूर्ण है। अपने व्यायाम की दिनचर्या के साथ रहें जब तक कि यह एक ऐसी आदत नहीं बन जाती जिसे आप स्वाभाविक रूप से अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं।
12। सकारात्मक रहें:एक सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें, व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी असफलता को अपने व्यायाम लक्ष्यों के साथ सफल होने की अपनी दीर्घकालिक यात्रा से दूर न होने दें।
पोस्ट टाइम: अगस्त -09-2024
