व्यायाम की दिनचर्या पर टिके रहना लगभग हर किसी के लिए चुनौतीपूर्ण है, यही कारण है कि साक्ष्य-आधारित व्यायाम प्रेरणा युक्तियाँ और पालन रणनीतियों का होना महत्वपूर्ण है जो दीर्घकालिक व्यायाम की आदतों को विकसित करने में प्रभावी साबित होते हैं। नियमित व्यायाम से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर, अवसाद, चिंता और मोटापे का खतरा कम हो जाता है।
व्यायाम में भाग न लेने के सबसे आम तौर पर व्यक्त कारण समय की कमी (पारिवारिक या कार्य दायित्वों के कारण), प्रेरणा की कमी, देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ, व्यायाम के लिए सुरक्षित वातावरण की कमी और सामाजिक समर्थन की कमी हैं। दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश व्यक्ति जो व्यायाम कार्यक्रम छोड़ देते हैं, वे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के पहले छह महीनों के भीतर ऐसा करते हैं। व्यायाम छोड़ने की इस घटना का मुकाबला करने के लिए, इस विषय पर शोध से संकेत मिलता है कि स्वास्थ्य और व्यायाम पेशेवरों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले व्यक्ति के आत्म-प्रभावकारिता व्यवहार को लक्षित करना चाहिए ताकि उन्हें दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम अपनाने में मदद मिल सके।
1.यथार्थवादी स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें:प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य स्थापित करें जो आपकी क्षमताओं, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुरूप हों। अपने लिए सकारात्मक अनुस्मारक के रूप में, उन्हें अपने घर में कहीं नाइटस्टैंड की तरह लगाने पर विचार करें। खुद को प्रेरित और ट्रैक पर बनाए रखने के लिए अपने अल्पकालिक (~ तीन महीने) लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक (दो से तीन सप्ताह) लक्ष्यों में विभाजित करें।
2. धीमी शुरुआत करें:चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने व्यायाम की दिनचर्या में आगे बढ़ें, जिससे आपका शरीर नई शारीरिक-गतिविधि की मांगों के अनुकूल हो सके।
3. इसे मिलाएं:कार्डियोरेस्पिरेटरी, मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और दिमाग/शरीर के व्यायाम सहित विभिन्न वर्गों के साथ अपने वर्कआउट में विविधता लाकर बोरियत को रोकें।
4.अपनी प्रगति को ट्रैक करें:प्रेरित रहने और सर्वोत्तम स्वास्थ्य की ओर अपनी यात्रा पर नज़र रखने के लिए अपनी फिटनेस उपलब्धियों और सुधारों का रिकॉर्ड रखें।
5.खुद को पुरस्कृत करें:अपनी सकारात्मक व्यायाम आदतों को सुदृढ़ करने और अपनी फिटनेस प्रेरणा को बनाए रखने के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य मील के पत्थर के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक गैर-खाद्य इनाम प्रणाली स्थापित करें (उदाहरण के लिए, फिल्म देखना, एक नई किताब पढ़ना या शौक पूरा करने में अधिक समय बिताना)।
6. महत्वपूर्ण अन्य लोगों का समर्थन प्राप्त करें:मित्रों और परिवार को अपने व्यायाम लक्ष्यों के बारे में बताएं ताकि वे उन्हें प्राप्त करने में आपको प्रोत्साहित और समर्थन कर सकें।
7. एक वर्कआउट बडी ढूंढें:कुछ वर्कआउट के लिए, एक वर्कआउट मित्र ढूंढें। किसी के साथ साझेदारी जवाबदेही प्रदान कर सकती है और व्यायाम को अधिक मनोरंजक बना सकती है। यदि आपका वर्कआउट मित्र आपके समान ही फिटनेस स्तर पर है तो इससे मदद मिलती है।
8. अपने शारीरिक संकेतों की निगरानी करें:अपने शरीर के आंतरिक संकेतों (उदाहरण के लिए, ऊर्जावान, थका हुआ या पीड़ादायक) पर ध्यान दें और अत्यधिक परिश्रम और चोट से बचने के लिए अपने वर्कआउट को तदनुसार समायोजित करें। जैसे हृदय गति सेंसर, जीपीएस स्मार्ट स्पोर्ट घड़ी
9. अपने आहार पैटर्न को ठीक करें:इष्टतम प्रदर्शन और व्यायाम पुनर्प्राप्ति के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले आहार पैटर्न के साथ अपने शारीरिक प्रशिक्षण की मांगों का मिलान करें। ध्यान दें, आप ख़राब आहार से परहेज़ नहीं कर सकते।
10.प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें:अपनी प्रगति पर नज़र रखने और अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए फिटनेस ऐप्स, वियरेबल्स या ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करें।
11. इसे एक आदत बनाएं:संगति प्रमुख है. अपने व्यायाम की दिनचर्या को तब तक जारी रखें जब तक कि यह एक ऐसी आदत न बन जाए जिसे आप स्वाभाविक रूप से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लें।
12. सकारात्मक रहें:सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें, व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने व्यायाम लक्ष्यों के साथ सफल होने की अपनी दीर्घकालिक यात्रा में किसी भी बाधा को आने न दें।
पोस्ट समय: अगस्त-09-2024
