व्यायाम कार्यक्रम का नियमित पालन करना: व्यायाम में सफलता प्राप्त करने के 12 सुझाव

नियमित व्यायाम करना लगभग सभी के लिए चुनौतीपूर्ण होता है, इसीलिए व्यायाम के लिए प्रेरणा देने वाले प्रमाण-आधारित सुझाव और ऐसी रणनीतियाँ होना ज़रूरी है जो दीर्घकालिक व्यायाम की आदतें विकसित करने में प्रभावी साबित हुई हों। नियमित व्यायाम से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर, अवसाद, चिंता और मोटापे का खतरा कम होता है।

व्यायाम में भाग न लेने के सबसे आम कारण हैं समय की कमी (पारिवारिक या कार्य संबंधी जिम्मेदारियों के कारण), प्रेरणा की कमी, देखभाल संबंधी जिम्मेदारियाँ, व्यायाम के लिए सुरक्षित वातावरण का अभाव और सामाजिक सहयोग का अभाव। दिलचस्प बात यह है कि व्यायाम कार्यक्रम छोड़ने वाले अधिकांश व्यक्ति कार्यक्रम शुरू करने के पहले छह महीनों के भीतर ही ऐसा करते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए, इस विषय पर किए गए शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य और व्यायाम पेशेवरों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले व्यक्ति के आत्म-प्रभावशीलता व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि उन्हें दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम अपनाने में मदद मिल सके।

1. स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:अपनी क्षमताओं, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुरूप प्राप्त करने योग्य और व्यावहारिक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। इन्हें अपने घर में किसी ऐसी जगह पर लगा दें, जैसे कि बेडसाइड टेबल पर, ताकि ये आपको सकारात्मक रूप से याद दिलाते रहें। अपने अल्पकालिक (लगभग तीन महीने) लक्ष्यों को छोटे-छोटे, प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक (दो से तीन सप्ताह) लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आप प्रेरित रहें और सही रास्ते पर बने रहें।