व्यायाम की दिनचर्या पर टिके रहना लगभग हर किसी के लिए चुनौतीपूर्ण होता है, इसलिए प्रमाण-आधारित व्यायाम प्रेरणा सुझाव और अनुपालन रणनीतियाँ होना ज़रूरी है जो दीर्घकालिक व्यायाम की आदतें विकसित करने में कारगर साबित हुई हों। नियमित व्यायाम टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर, अवसाद, चिंता और मोटापे के जोखिम को कम करता है।
व्यायाम में भाग न लेने के सबसे आम कारण समय की कमी (पारिवारिक या कार्य संबंधी ज़िम्मेदारियों के कारण), प्रेरणा की कमी, देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ, व्यायाम के लिए सुरक्षित वातावरण का अभाव और सामाजिक सहयोग का अभाव हैं। दिलचस्प बात यह है कि ज़्यादातर लोग जो व्यायाम कार्यक्रम छोड़ देते हैं, वे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के पहले छह महीनों के भीतर ही ऐसा कर देते हैं। व्यायाम छोड़ने की इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, इस विषय पर शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य और व्यायाम विशेषज्ञों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले व्यक्ति के आत्म-प्रभावकारिता व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि उन्हें दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम अपनाने में मदद मिल सके।
1. यथार्थवादी स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें:अपनी क्षमताओं, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुरूप, प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। इन्हें अपने घर में कहीं, जैसे कि नाइटस्टैंड पर, अपने लिए सकारात्मक अनुस्मारक के रूप में लगाने पर विचार करें। अपने अल्पकालिक (लगभग तीन महीने) लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक (दो से तीन सप्ताह) लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आप प्रेरित और सही रास्ते पर बने रहें।
2. धीरे-धीरे शुरुआत करें:चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने व्यायाम की दिनचर्या में आगे बढ़ें, जिससे आपके शरीर को नई शारीरिक गतिविधि की मांगों के अनुकूल होने का मौका मिले।
3.इसे मिलाएं:अपने वर्कआउट को विभिन्न वर्गों के साथ विविधतापूर्ण बनाकर बोरियत से बचें, जिसमें कार्डियोरेस्पिरेटरी, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और मन/शरीर व्यायाम शामिल हैं।
4.अपनी प्रगति पर नज़र रखें:प्रेरित रहने और इष्टतम स्वास्थ्य की ओर अपनी यात्रा पर नज़र रखने के लिए अपनी फिटनेस उपलब्धियों और सुधारों का रिकॉर्ड रखें।
5.खुद को पुरस्कृत करें:अपनी सकारात्मक व्यायाम आदतों को सुदृढ़ करने और अपनी फिटनेस प्रेरणा को बनाए रखने के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक गैर-खाद्य पुरस्कार प्रणाली (जैसे, एक फिल्म देखना, एक नई किताब पढ़ना या किसी शौक को पूरा करने में अधिक समय बिताना) स्थापित करें।
6. महत्वपूर्ण लोगों का सहयोग लें:अपने मित्रों और परिवार को अपने व्यायाम लक्ष्यों के बारे में बताएं ताकि वे आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित और समर्थन कर सकें।
7. एक वर्कआउट साथी खोजें:कुछ वर्कआउट के लिए, एक वर्कआउट साथी ढूँढ़ लें। किसी के साथ साझेदारी करने से ज़िम्मेदारी बढ़ सकती है और व्यायाम ज़्यादा आनंददायक हो सकता है। अगर आपका वर्कआउट साथी आपके जैसा ही फ़िटनेस लेवल रखता है, तो यह मददगार होता है।
8. अपने शरीर के संकेतों पर नज़र रखें:अपने शरीर के आंतरिक संकेतों (जैसे, ऊर्जावान, थका हुआ या दर्द) पर ध्यान दें और अधिक परिश्रम और चोट से बचने के लिए अपने वर्कआउट को तदनुसार समायोजित करें। जैसे हृदय गति सेंसर, जीपीएस स्मार्ट स्पोर्ट वॉच
9. अपने आहार पैटर्न को ठीक करें:सर्वोत्तम प्रदर्शन और व्यायाम से उबरने के लिए अपनी शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यकताओं को स्वास्थ्यवर्धक आहार योजना के साथ मिलाएँ। ध्यान दें, आप खराब आहार को व्यायाम से कम नहीं कर सकते।
10.प्रौद्योगिकी का उपयोग करें:अपनी प्रगति पर नजर रखने और अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए फिटनेस ऐप्स, पहनने योग्य उपकरणों या ऑनलाइन प्लेटफॉर्म का उपयोग करें।
11.इसे आदत बनायें:निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपनी व्यायाम दिनचर्या को तब तक जारी रखें जब तक कि यह एक आदत न बन जाए जिसे आप स्वाभाविक रूप से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लें।
12. सकारात्मक रहें:सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें, व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी बाधा को अपने व्यायाम लक्ष्यों को प्राप्त करने की दीर्घकालिक यात्रा में बाधा न बनने दें।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-09-2024
