व्यायाम के दौरान हृदय गतिहृदय गति व्यायाम की तीव्रता मापने का एक महत्वपूर्ण सूचकांक है, जो हमें व्यायाम के विभिन्न चरणों में शरीर की स्थिति को समझने और फिर वैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षण योजना बनाने में मदद करता है। हृदय गति में होने वाले परिवर्तनों की लय को समझने से अत्यधिक थकान या चोट से बचते हुए प्रदर्शन को अधिक प्रभावी ढंग से बेहतर बनाया जा सकता है। आज हम जानेंगे कि आप अपनी हृदय गति को नियंत्रित करके अपने व्यायाम कार्यक्रम को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
व्यायाम के दौरान हृदय गति क्या होती है?
व्यायाम के दौरान हृदय गति से तात्पर्य व्यायाम करते समय प्रति मिनट हृदय की धड़कनों की संख्या से है। व्यायाम की तीव्रता बढ़ने के साथ यह आमतौर पर बढ़ती है, जो मांसपेशियों की ऑक्सीजन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हृदय के प्रयासों को दर्शाती है। व्यायाम के दौरान हृदय गति को समझना और उसकी निगरानी करना हमें व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने और व्यायाम को प्रभावी और सुरक्षित बनाने में मदद कर सकता है।
चाहे वह आउटडोर खेल हो, साइकिल चलाना हो, पर्वतारोहण हो या मनोरंजक खेल, प्रत्येक की अपनी अनूठी खासियत है, जो हमें पसीना बहाने के साथ-साथ जीवन की सुंदरता का एहसास कराती है।
विभिन्न हृदय गति अंतरालों की भूमिका
व्यायाम के दौरान, हृदय गति में अंतर के अनुसार, हम इसे कई हृदय गति अंतरालों में विभाजित कर सकते हैं, प्रत्येक अंतराल अलग-अलग प्रशिक्षण प्रभावों से मेल खाता है।
हल्का व्यायाम (अधिकतम हृदय गति का 50-60%): यह सीमा आमतौर पर कम तीव्रता वाले व्यायामों के लिए उपयुक्त होती है, जैसे चलना या आसान साइकिल चलाना, जो रक्त परिसंचरण में सुधार, बेसल चयापचय में सुधार और शारीरिक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है।
मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम (अधिकतम हृदय गति का 60-70%): यह एरोबिक व्यायाम के लिए हृदय गति की सर्वोत्तम सीमा है, जो आमतौर पर जॉगिंग और साइकिलिंग जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों में देखी जाती है। यह हृदय और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने, सहनशक्ति बढ़ाने और वसा जलाने में सहायक होता है।
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (अधिकतम हृदय गति का 70-80%): इस सीमा में किया जाने वाला व्यायाम, जैसे कि अंतराल प्रशिक्षण या स्प्रिंट दौड़, हृदय-श्वसन सहनशक्ति को बढ़ाने, चयापचय को तेज करने और समग्र खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
अत्यधिक शक्ति (90-100% अधिकतम हृदय गति): मुख्य रूप से उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की छोटी अवधियों के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि HIIT। व्यायाम की यह तीव्रता अवायवीय सहनशक्ति को तेजी से बढ़ा सकती है, लेकिन अत्यधिक थकान या चोट से बचने के लिए इस सीमा में लंबे समय तक बने रहने से बचना चाहिए।
आजकल हृदय गति निगरानी उपकरण काफी लोकप्रिय हैं, स्मार्ट घड़ियों से लेकर पेशेवर हृदय गति बैंड तक, जो आपकी हृदय गति पर नजर रखने में सहायक होते हैं। वास्तविक समय की निगरानी के माध्यम से, यह आपको व्यायाम के दौरान लक्षित हृदय गति सीमा में बने रहने में मदद करता है, जिससे व्यायाम का अधिकतम लाभ सुनिश्चित होता है।
अपने हृदय गति के अनुसार अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करें।
एरोबिक सहनशक्ति के लिए: जॉगिंग या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम क्षेत्रों में लंबे समय तक प्रशिक्षण करने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और शारीरिक शक्ति बढ़ती है। वसा घटाने के लक्ष्य के लिए: यदि लक्ष्य वसा घटाना है, तो आप 30 मिनट से अधिक समय तक अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70% की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का चयन कर सकते हैं ताकि वसा जलाने को अधिकतम किया जा सके। गति और शक्ति बढ़ाना: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हृदय गति को बढ़ाने के लिए व्यायाम के छोटे-छोटे अंतरालों के माध्यम से, फिर धीरे-धीरे आराम के अंतराल तक कम करके, दोहराए जाने वाले चक्र द्वारा अवायवीय सहनशक्ति और व्यायाम की गति में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकता है।
अपनी हृदय गति पर नियमित रूप से नज़र रखकर और व्यायाम की तीव्रता और अवधि को वैज्ञानिक रूप से व्यवस्थित करके, आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह सहनशक्ति बढ़ाना हो, वसा कम करना हो या समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करना हो। अपनी हृदय गति को अपना व्यायाम मार्गदर्शक बनाएं और हर कसरत का स्वस्थ और प्रभावी ढंग से आनंद लें!
पोस्ट करने का समय: 24 अक्टूबर 2024
