व्यायाम हृदय गतिव्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए एक महत्वपूर्ण सूचकांक है, जो हमें विभिन्न व्यायाम चरणों में शरीर की स्थिति को समझने में मदद कर सकता है, और फिर वैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षण प्रशिक्षण। अत्यधिक थकान या चोट से बचने के दौरान हृदय गति में बदलाव की लय को समझने से प्रदर्शन में अधिक प्रभावी ढंग से सुधार हो सकता है। आज, हम यह देखने जा रहे हैं कि आप अपने दिल की दर का प्रयोग करके अपने व्यायाम कार्यक्रम को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
व्यायाम की हृदय गति क्या है
व्यायाम की हृदय गति व्यायाम के दौरान प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को संदर्भित करती है। यह आमतौर पर व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि के साथ बढ़ता है, मांसपेशियों की ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा करने के दिल के प्रयासों को दर्शाता है। व्यायाम की हृदय गति को समझना और निगरानी करना हमें व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और व्यायाम को कुशल और सुरक्षित दोनों बना सकता है।
चाहे वह आउटडोर खेल, साइकिल चलाना, पर्वतारोहण या अवकाश के खेल हो, प्रत्येक का अपना अनूठा आकर्षण है, हम एक ही समय में पसीना बहा सकते हैं, जीवन की सुंदरता को महसूस कर सकते हैं।
विभिन्न हृदय गति अंतराल की भूमिका
व्यायाम के दौरान, विभिन्न हृदय गति के अनुसार, हम कई हृदय गति अंतराल में विभाजित कर सकते हैं, प्रत्येक अंतराल विभिन्न प्रशिक्षण प्रभावों से मेल खाता है।
प्रकाश व्यायाम (50-60% अधिकतम हृदय गति): यह सीमा आमतौर पर कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपयुक्त होती है, जैसे कि चलना या आसान साइकिल चलाना, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने, बेसल चयापचय में सुधार करने और शारीरिक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है।
मध्यम तीव्रता व्यायाम (60-70% अधिकतम हृदय गति): यह एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे अच्छी हृदय गति सीमा है, जिसे आमतौर पर मध्यम तीव्रता गतिविधियों जैसे जॉगिंग और साइकिलिंग में देखा जाता है। यह दिल और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने, धीरज बढ़ाने और वसा को जलाने में मदद करता है।
उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम (अधिकतम हृदय गति का 70-80%): इस रेंज में किए गए व्यायाम, जैसे कि अंतराल प्रशिक्षण या स्प्रिंट रनिंग, कार्डियोरस्पिरेटरी धीरज को बढ़ाने, चयापचय में तेजी लाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
चरम शक्ति (90-100% अधिकतम हृदय गति): मुख्य रूप से उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण की छोटी अवधि के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि HIIT। व्यायाम की यह तीव्रता जल्दी से एनारोबिक धीरज में सुधार कर सकती है, लेकिन लंबे समय तक इस सीमा में बनाए रखने से बचना चाहिए, ताकि अत्यधिक थकान या चोट का कारण न हो।
हार्ट रेट मॉनिटरिंग डिवाइस इन दिनों बहुत लोकप्रिय हैं, स्मार्ट घड़ियों से लेकर प्रोफेशनल हार्ट रेट बैंड तक जो आपको अपने हृदय गति के शीर्ष पर रहने में मदद कर सकते हैं। वास्तविक समय की निगरानी के माध्यम से, यह आपको व्यायाम के दौरान लक्ष्य हृदय गति सीमा में रहने में मदद कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम प्रभाव अधिकतम हो।
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपने हृदय गति से समायोजित करें
एरोबिक धीरज के लिए: एरोबिक व्यायाम क्षेत्र में प्रशिक्षण की लंबी अवधि, जैसे कि जॉगिंग या तैराकी, दिल और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकती है और शारीरिक शक्ति को मजबूत कर सकती है। वसा हानि लक्ष्यों के लिए: यदि लक्ष्य वसा हानि है, तो आप वसा जलने को अधिकतम करने के लिए 30 मिनट से अधिक के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70% की मध्यम तीव्रता व्यायाम चुन सकते हैं। गति और ताकत में वृद्धि: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रभावी रूप से एनारोबिक धीरज और व्यायाम की गति में सुधार कर सकता है, हृदय गति को बढ़ाने के लिए व्यायाम के छोटे फटने के माध्यम से, फिर धीरे-धीरे आराम के कम अंतराल, बार-बार चक्र में गिरावट।
अपनी हृदय गति की सही निगरानी और वैज्ञानिक रूप से व्यायाम की तीव्रता और अवधि की व्यवस्था करके, आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, चाहे वह धीरज में सुधार करे, वसा खोना हो, या समग्र शारीरिक फिटनेस को बढ़ाए। अपने दिल की दर को अपने व्यायाम कम्पास होने दें और हर कसरत का आनंद लें और कुशलता से करें!
पोस्ट टाइम: अक्टूबर -24-2024
