व्यायाम, स्वास्थ्य की आधारशिला

पहले ： व्यायाम के लाभ

1 ： हृदय और फेफड़े के कार्य को बढ़ाएं: नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है, शरीर के धीरज और विरोधी-विरोधी क्षमता को बढ़ा सकता है।

2 ： वजन नियंत्रण: व्यायाम कैलोरी को जलाने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जबकि मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है।

3 ： प्रतिरक्षा को मजबूत करें: व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है और बीमारी को कम कर सकता है।

4 ： मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें: व्यायाम शरीर में तनाव और तनाव जारी कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है।

दूसरा ： व्यावहारिक व्यायाम सलाह

1 ： एरोबिक व्यायाम: एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तेजी से चलना, दौड़ना, तैराकी, आदि, दिल और फेफड़े के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है

व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए 2 ： हृदय गति का उपयोग किया जा सकता है। अधिकतम हृदय गति के विभिन्न प्रतिशत के अनुसार, हृदय गति को पांच खंडों में विभाजित किया जा सकता है, जिसे वार्म-अप और विश्राम क्षेत्र, वसा जलने वाले क्षेत्र, ग्लाइकोजन खपत क्षेत्र, लैक्टिक एसिड संचय क्षेत्र और शरीर की सीमा क्षेत्र में विभाजित किया जा सकता है:

①warm-up और विश्राम क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 50% से 60% है। यदि किसी की अधिकतम हृदय गति 180 बीट्स/मिनट है, तो हृदय गति जो उसे गर्म करने और आराम करने की आवश्यकता है, वह 90 से 108 बीट्स/मिनट होनी चाहिए।

②FAT बर्निंग ज़ोन: इस क्षेत्र की हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 60% से 70% है, और यह क्षेत्र मुख्य रूप से वसा को जलाकर व्यायाम के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए है, जो प्रभावी रूप से वसा को कम कर सकता है और वजन को कम करने में मदद कर सकता है।