व्यायाम फिट रहने की कुंजी है। उचित व्यायाम के माध्यम से, हम अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं और बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। यह लेख स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव का पता लगाएगा और व्यावहारिक व्यायाम सलाह प्रदान करेगा, ताकि हम मिलकर स्वस्थ आंदोलन के लाभार्थी बन सकें!
पहला: व्यायाम के लाभ
1：हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाएं: नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है, शरीर की सहनशक्ति और थकान-विरोधी क्षमता को बढ़ा सकता है।
2：वजन नियंत्रण: व्यायाम कैलोरी जलाने और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है।
3：रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें: व्यायाम शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है और बीमारी को कम कर सकता है।
4：मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम शरीर में तनाव और तनाव को दूर कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है।
दूसरा: व्यावहारिक व्यायाम सलाह
1：एरोबिक व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैरना आदि, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है।
2：हृदय गति का उपयोग व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए किया जा सकता है। अधिकतम हृदय गति के विभिन्न प्रतिशत के अनुसार, हृदय गति को पांच वर्गों में विभाजित किया जा सकता है, जिन्हें वार्म-अप और विश्राम क्षेत्र, वसा जलने वाला क्षेत्र, ग्लाइकोजन उपभोग क्षेत्र, लैक्टिक एसिड संचय क्षेत्र और शरीर सीमा क्षेत्र में विभाजित किया जा सकता है:
①वार्म-अप और विश्राम क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 50% से 60% है। यदि किसी की अधिकतम हृदय गति 180 बीट/मिनट है, तो उसे गर्म होने और आराम करने के लिए आवश्यक हृदय गति 90 से 108 बीट/मिनट होनी चाहिए।
②वसा जलने वाला क्षेत्र: इस क्षेत्र की हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 60% से 70% है, और यह क्षेत्र मुख्य रूप से वसा जलाकर व्यायाम के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जो प्रभावी रूप से वसा को कम कर सकता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
③ग्लाइकोजन उपभोग क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 70% से 80% होनी चाहिए, इस समय यह कार्बोहाइड्रेट द्वारा संचालित होता है।
④लैक्टिक एसिड संचय क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 80% से 90% होनी चाहिए। एथलीट की शारीरिक फिटनेस में सुधार के साथ-साथ प्रशिक्षण की मात्रा भी तदनुसार बढ़ाई जानी चाहिए। इस समय, प्रशिक्षण में सुधार के लिए लैक्टिक एसिड संचय क्षेत्र में प्रवेश करने की आवश्यकता है, इसलिए लैक्टिक एसिड के संचय में मदद के लिए एरोबिक व्यायाम को एनारोबिक व्यायाम में बदला जाना चाहिए।
⑤शारीरिक सीमा क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 90% से 100% है, और कुछ एथलीट सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति से भी अधिक हो सकते हैं।
3：शक्ति प्रशिक्षण: मध्यम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना, पुश-अप्स आदि करने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ सकती है।
4: लचीलापन और संतुलन प्रशिक्षण: योग या ताई ची और अन्य प्रशिक्षण, शरीर के लचीलेपन और संतुलन क्षमता में सुधार कर सकते हैं, गिरने और अन्य आकस्मिक चोटों को रोक सकते हैं।
5：टीम खेल, टीम खेलों में भाग लेने से सामाजिक संपर्क बढ़ सकता है, नए दोस्त बन सकते हैं और खेल का मज़ा बढ़ सकता है।
व्यायाम फिट रहने की कुंजी है। उचित व्यायाम के माध्यम से, हम अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं और बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। व्यायाम से मानसिक स्वास्थ्य और खुशी में भी सुधार होता है। अब शुरू हो जाओ! आइए स्वास्थ्य आंदोलन के लाभार्थी बनें!
पोस्ट समय: अगस्त-02-2024
