व्यायाम, स्वास्थ्य की आधारशिला

पहला: व्यायाम के लाभ

1: हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार: नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है, शरीर की सहनशक्ति और थकान-रोधी क्षमता को बढ़ा सकता है।

2: वजन नियंत्रण: व्यायाम कैलोरी जलाने और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है।

3: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं: व्यायाम शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है और बीमारियों को कम कर सकता है।

4: मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम शरीर में तनाव और चिंता को दूर कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है।

दूसरा: व्यावहारिक अभ्यास संबंधी सलाह

1: एरोबिक व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैरना आदि, हृदय और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।

2: हृदय गति का उपयोग व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए किया जा सकता है। अधिकतम हृदय गति के विभिन्न प्रतिशत के अनुसार, हृदय गति को पाँच भागों में विभाजित किया जा सकता है, जिन्हें क्रमशः वार्म-अप और विश्राम क्षेत्र, वसा दहन क्षेत्र, ग्लाइकोजन खपत क्षेत्र, लैक्टिक एसिड संचय क्षेत्र और शरीर की सीमा क्षेत्र में विभाजित किया जा सकता है।

① वार्म-अप और विश्राम क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 50% से 60% होती है। यदि किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 180 धड़कन/मिनट है, तो उसे वार्म-अप और विश्राम के लिए 90 से 108 धड़कन/मिनट की हृदय गति की आवश्यकता होती है।

2. वसा जलाने वाला क्षेत्र: इस क्षेत्र में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 60% से 70% होती है, और यह क्षेत्र मुख्य रूप से वसा जलाकर व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे प्रभावी रूप से वसा कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है।