व्यायाम, स्वास्थ्य की आधारशिला

पहला: व्यायाम के लाभ

1: हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि: नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है, शरीर की सहनशक्ति और थकान-विरोधी क्षमता को बढ़ा सकता है।

2: वजन नियंत्रण: व्यायाम कैलोरी जलाने और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है।

3: प्रतिरक्षा को मजबूत करें: व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है और बीमारी को कम कर सकता है।

4: मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम शरीर में तनाव और तनाव को दूर कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है।

दूसरा: व्यावहारिक व्यायाम सलाह

1: एरोबिक व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैरना आदि, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं।

2: हृदय गति का उपयोग व्यायाम की तीव्रता मापने के लिए किया जा सकता है। अधिकतम हृदय गति के विभिन्न प्रतिशत के अनुसार, हृदय गति को पाँच भागों में विभाजित किया जा सकता है, जिन्हें क्रमशः वार्म-अप और विश्राम क्षेत्र, वसा जलने वाले क्षेत्र, ग्लाइकोजन उपभोग क्षेत्र, लैक्टिक एसिड संचय क्षेत्र और शरीर सीमा क्षेत्र में विभाजित किया जा सकता है:

1. वार्म-अप और रिलैक्सेशन ज़ोन: इस ज़ोन में हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 50% से 60% होती है। अगर किसी की अधिकतम हृदय गति 180 धड़कन/मिनट है, तो वार्म-अप और रिलैक्सेशन के लिए आवश्यक हृदय गति 90 से 108 धड़कन/मिनट होनी चाहिए।

②वसा जलने वाला क्षेत्र: इस क्षेत्र की हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 60% से 70% है, और यह क्षेत्र मुख्य रूप से वसा को जलाकर व्यायाम के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जो प्रभावी रूप से वसा को कम कर सकता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है।