व्यायाम के फायदे + व्यावहारिक सुझाव! ये उपकरण आपको आसानी से व्यायाम जारी रखने में भी मदद कर सकते हैं।

व्यायाम के फायदे + व्यावहारिक सुझाव! ये उपकरण आपको आसानी से व्यायाम जारी रखने में भी मदद कर सकते हैं।

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है: काम के बाद घर आकर सोफे पर लेट जाना, फोन चलाते रहना लेकिन थकान बढ़ती जाना? 8 घंटे सोने के बावजूद भी सुबह उठने पर मुझे पूरी तरह कमजोरी महसूस हुई। काम के दबाव के कारण चिंता होना स्वाभाविक है।….

दरअसल, इन समस्याओं का "इलाज" शायद 30 मिनट की दौड़, कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ या फिर रोज़ाना 10 मिनट सीढ़ियों से नीचे उतरने जैसी छोटी-छोटी सैर में छिपा हो। व्यायाम का मतलब सिर्फ़ वज़न कम करना और शरीर को सुडौल बनाना नहीं है। हमारे शरीर और मन पर इसका असर हमारी कल्पना से कहीं ज़्यादा गहरा है। आज मैं न सिर्फ़ आपको व्यायाम के उन फ़ायदों के बारे में बताऊँगी जो ज़्यादा लोग नहीं जानते, बल्कि कुछ बेहद व्यावहारिक व्यायाम टिप्स भी शेयर करूँगी और आपके व्यायाम की शुरुआत के लिए उपयुक्त व्यायाम उपकरण भी सुझाऊँगी!

1.व्यायाम एक प्राकृतिक ऊर्जावर्धक है जो थकान को दूर करता है।

मैं बहुत थकी हुई हूँ। व्यायाम करने की ऊर्जा मुझमें कैसे आ सकती है? शायद यही कारण है कि बहुत से लोग व्यायाम करने से कतराते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं? आप जितना कम हिलेंगे-डुलेंगे, उतना ही ज्यादा थकेंगे।

लंबे समय तक निष्क्रिय अवस्था में रहने से शरीर में रक्त संचार धीमा हो जाता है, मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं और कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ग्रहण करने की क्षमता भी कम हो जाती है। स्वाभाविक रूप से, नींद आना स्वाभाविक है। व्यायाम से रक्त संचार तेज होता है, जिससे हृदय शरीर के सभी अंगों, विशेषकर मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचा पाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 20 से 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना, जॉगिंग करना या साइकिल चलाना) के बाद, मस्तिष्क में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार माइटोकॉन्ड्रिया सक्रिय हो जाते हैं।

खेल संबंधी सुझाव

अगर आपके पास बाहर जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर ही थोड़े-थोड़े समय में "एक ही जगह पर दौड़" लगा सकते हैं। हर बार 5 मिनट तक, दिन में 3 से 4 बार अभ्यास करें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। इससे आपके शरीर में स्फूर्ति जल्दी जागृत हो जाएगी।

व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए 3 मिनट तक गतिशील स्ट्रेचिंग (जैसे हाई नी लिफ्ट या लंज लेग प्रेस) करें। व्यायाम के बाद, मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए 5 मिनट तक स्थिर स्ट्रेचिंग (जैसे पैरों या कंधों की स्ट्रेचिंग) करें।

खेल उपकरणों के अनुकूल ढलना

• स्मार्ट ब्रेसलेट: यह व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति और कदमों की संख्या को वास्तविक समय में मॉनिटर कर सकता है, और आपको मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की स्थिति बनाए रखने और अपर्याप्त या अत्यधिक व्यायाम से बचने की याद दिलाता है।

• योगा मैट: घर पर स्ट्रेचिंग या साधारण व्यायाम करते समय अपने जोड़ों को ठंड लगने और चोट से बचाने के लिए 6-8 मिमी मोटाई वाली नॉन-स्लिप योगा मैट चुनें।

2.व्यायाम एक "भावनात्मक नियामक" है, जो आपको खराब मनोदशा से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

जीवन में परेशानियों का सामना करना अपरिहार्य है: काम में हुई गलतियों के लिए आलोचना होना, दोस्तों के साथ छोटे-मोटे झगड़े होना, या खराब मौसम के कारण यात्रा योजनाओं का प्रभावित होना... जब ये छोटी-छोटी बातें जमा हो जाती हैं, तो लोगों के लिए अवसाद और चिंता की स्थिति में पड़ना बहुत आसान हो जाता है।

इस समय, व्यायाम सबसे अच्छा "भावनात्मक राहत" का साधन है। व्यायाम करने पर हमारा शरीर "एंडोर्फिन" नामक पदार्थ स्रावित करता है, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। यह सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डालता है, दर्द से राहत देता है और आनंद की अनुभूति कराता है। साथ ही, व्यायाम से सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्राव भी बढ़ता है। ये दोनों न्यूरोट्रांसमीटर क्रमशः भावनाओं को नियंत्रित करने और खुशी के संकेत प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो चिंता और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

खेल संबंधी सुझाव

• जब आप उदास महसूस करें, तो संगीत और व्यायाम का संयोजन आजमाएं। खुशनुमा गाने चुनें (जैसे पॉप या रॉक), और उनकी धुन पर जंपिंग जैक और बर्पीज़ करें। इससे तनाव जल्दी दूर हो सकता है।

• यदि आप शांति पसंद करते हैं, तो आप ताई ची और बाडुआनजिन जैसे सौम्य व्यायाम चुन सकते हैं। इनमें धीमी और कोमल गतिविधियाँ होती हैं, साथ ही नियमित साँस लेना भी शामिल होता है, जो चिड़चिड़ेपन को शांत कर सकता है।

3.व्यायाम स्मृति बढ़ाने वाला होता है, जिससे मस्तिष्क अधिक लचीला बनता है।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई लोगों को लगता है कि उनकी याददाश्त कमजोर होती जा रही है। वे पलक झपकते ही भूल जाते हैं कि उन्होंने अभी क्या कहा या किया था। दरअसल, अगर आप अपने दिमाग को जवान रखना चाहते हैं, तो व्यायाम भी एक अच्छा विकल्प है।

व्यायाम मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ावा देता है, जिससे मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, और इस प्रकार तंत्रिका कोशिकाओं के विकास और मरम्मत में सहायता मिलती है। साथ ही, व्यायाम मस्तिष्क में स्थित "हिप्पोकैम्पस" के विकास को भी उत्तेजित करता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। इसकी सक्रियता जितनी अधिक होगी, हमारी स्मृति और सीखने की क्षमता उतनी ही मजबूत होगी।

बुजुर्गों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि लगातार छह महीने तक सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना या ताई ची) में संलग्न रहने के बाद, प्रतिभागियों के स्मृति परीक्षण स्कोर में औसतन 15% का सुधार हुआ, जो व्यायाम न करने वाले नियंत्रण समूह की तुलना में लगभग दोगुना है।

खेल संबंधी सुझाव

टहलते समय, आप अपनी याददाश्त को तेज़ करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे रास्ते में आने वाली प्रमुख इमारतों (जैसे कि किराना स्टोर और ट्रैफिक सिग्नल) को याद रखना, और फिर घर पहुँचने पर उस रास्ते को याद करना। शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ अपनी याददाश्त को भी तेज़ करें।

रस्सी कूदना और शटलकॉक किक मारना जैसे "समन्वित व्यायाम" चुनें। इन व्यायामों में हाथों और आंखों के साथ-साथ हाथों और पैरों के समन्वय की आवश्यकता होती है, और ये एक साथ मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क की लचीलापन क्षमता बढ़ती है।

खेल उपकरणों के अनुकूल ढलना

• रस्सी कूदने की गिनती: यह स्वचालित रूप से रस्सी कूदने की संख्या और खर्च की गई कैलोरी को रिकॉर्ड करता है, जिससे आपको अपने व्यायाम लक्ष्यों को स्पष्ट करने और अपने व्यायाम की तीव्रता को सटीक रूप से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

4.व्यायाम "प्रतिरक्षा का रक्षक" है, जो स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

महामारी के बाद, लोग रोग प्रतिरोधक क्षमता को लेकर अधिक चिंतित हो गए हैं। वास्तव में, व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का एक प्राकृतिक उपाय है।

व्यायाम करने से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता सक्रिय हो जाती है, जिससे श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइट्स जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि बढ़ जाती है। ये कोशिकाएं शरीर में बैक्टीरिया और वायरस जैसे हानिकारक पदार्थों को अधिक तेज़ी से पहचान कर उन्हें नष्ट कर सकती हैं, जिससे बीमारी का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, व्यायाम शरीर के चयापचय को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता और मजबूत होती है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम "संतुलित" होना चाहिए। अधिक व्यायाम करने से शरीर में थकान हो सकती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। आमतौर पर, प्रति सप्ताह 3-5 बार, प्रत्येक सत्र में 30-60 मिनट तक मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का सर्वोत्तम तरीका है।

5.व्यायाम "जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का उत्प्रेरक" है, जो आपको अधिक आत्म-अनुशासित और आत्मविश्वासी बनाता है।

शरीर और मन पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालने के अलावा, व्यायाम चुपचाप जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को भी बदल सकता है।

नियमित व्यायाम करना स्वयं में आत्म-अनुशासन का एक रूप है। जब आप प्रतिदिन एक निश्चित समय पर दौड़ने जाते हैं या हर सप्ताह समय पर जिम जाते हैं, तो आप अपने आत्म-अनुशासन को विकसित कर रहे होते हैं। यह आत्म-अनुशासन धीरे-धीरे जीवन के अन्य पहलुओं तक भी फैल जाएगा, जैसे समय पर भोजन करना, नियमित दिनचर्या बनाए रखना और कुशलतापूर्वक काम करना।

साथ ही, व्यायाम से होने वाले शारीरिक बदलाव हमें अधिक आत्मविश्वासी भी बनाएंगे। जब आप कुछ समय तक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका शरीर सुधर गया है, आपकी ऊर्जा बढ़ गई है और आपकी मानसिक स्थिति में भी बदलाव आया है।

खेल संबंधी सुझाव

एक चरणबद्ध व्यायाम योजना बनाएं, उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में प्रतिदिन 10 मिनट और दूसरे सप्ताह में प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करें। अत्यधिक कठिन लक्ष्य बनाकर हार न मानने के लिए व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं।

खेल समुदायों (जैसे रनिंग ग्रुप या योगा ग्रुप) से जुड़ें, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खेलों के लिए संपर्क करें, एक दूसरे का मार्गदर्शन करें, अनुभव साझा करें और खेलों में अपनी दृढ़ता बढ़ाएं।

अच्छे कौशल और सही उपकरण व्यायाम को आसान बनाते हैं।

इस बिंदु पर, आप कह सकते हैं, "व्यायाम के इतने सारे फायदे हैं, और तकनीकें और उपकरण भी बहुत व्यावहारिक हैं। लेकिन अगर मुझे अभी भी इसे नियमित रूप से जारी रखने में असमर्थ होने की चिंता है तो क्या होगा?"

दरअसल, खेलकूद कभी भी बोझ नहीं होते। सही तकनीक का इस्तेमाल करने से व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकता है। सही उपकरण चुनने से खेलकूद अधिक आरामदायक हो जाता है। शुरुआत में ही अत्यधिक तीव्रता और कठिनाई वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। सरल गतिविधियों से शुरू करें, अपनी सुविधा के अनुसार उपकरणों का उपयोग करें और धीरे-धीरे व्यायाम का आनंद लें।

उदाहरण के लिए, स्मार्ट ब्रेसलेट का उपयोग करके दैनिक कदमों को रिकॉर्ड करें और धीरे-धीरे बढ़ती संख्या को देखें; योगा मैट पर घर पर ही सरल स्ट्रेचिंग करें और अपने शरीर को आराम महसूस करें। रस्सी कूदते हुए अपनी सीमाओं को चुनौती दें और उन्हें पार करने का आनंद लें।

खेल कोई छोटी दौड़ नहीं, बल्कि एक मैराथन है। जब तक आप शुरुआत करने और कोशिश करने के लिए तैयार हैं, आप खेलों में स्वास्थ्य, खुशी और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं। आज से ही सही उपकरण लें, व्यावहारिक कौशल का अभ्यास करें और अपनी खेल यात्रा शुरू करें!